신경쇠약은 무엇입니까?
What Is a Nervous Breakdown?
심리학자에 따르면 알아야 할 7가지 증상
7 Symptoms to Know, According to a Psychologist
정확히 임상 용어는 아니지만 이것이 심각한 문제가 아니라는 의미는 아닙니다.
It's not exactly a clinical term—but that doesn't mean it isn't a serious issue.
By Rosie McCall
Updated December 30, 2020
I'm having a nervous breakdown.
나는 신경쇠약입니다.
You may have uttered this (or at least thought it) when you've been overwrought with stress and ready to snap.
스트레스에 시달리고 스냅할 준비가 되었을 때 이것을 말했거나 적어도 생각했을 수 있습니다.
그런데 신경쇠약이란 정확히 무엇입니까?
But what is a nervous breakdown, exactly?
And what should you do when you feel like you're about to fall apart?
무너질 것 같으면 어떻게 해야 합니까?
' #신경쇠약 '은 임상 용어가 아니며 정신질환으로 간주되지 않는 것으로 밝혀졌습니다.
컬럼비아대학 의료센터의 정신과의학 심리학 조교수 Erin Engle (PsyD)은 말합니다.
It turns out "nervous breakdown" isn't a clinical term, and it's not considered a mental illness, Erin Engle, PsyD, assistant professor of medical psychology in psychiatry at Columbia University Medical Center, tells Health.
대신 여러 심리적 질병을 언급할 수 있는 포괄적 용어에 가깝지만 여전히 심각한 문제가 될 수 있습니다.
"[신경쇠약]은 과도한 스트레스로 인해 사람이 정상적으로 기능할 수 없는 상황입니다"라고 Engle은 말합니다.
다음은 소위 신경쇠약으로 간주될 수 있는 것에 대해 알아야 할 사항과 귀하 또는 귀하가 아는 사람이 신경쇠약을 겪고 있을 때 할 수 있는 일입니다.
Instead, it's more of a catchall term that can reference a number of psychological ailments—but it can still be a serious issue. "[A nervous breakdown] is a situation in which a person cannot function normally because of overwhelming stress," Engle says. Here's what you need to know about what can be considered a so-called nervous breakdown, and what you can do if you or someone you know may be experiencing one.
건강 전문
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신경쇠약의 징후나 증상은 무엇입니까?
What are the signs or symptoms of a nervous breakdown?
신경쇠약은 특정 임상 용어가 아니기 때문에 증상은 사람마다 다르며 심지어 문화마다 다릅니다.
"우리 몸과 마음은 다양한 방식으로 스트레스에 반응합니다"라고 Engle은 말합니다.
누군가가 압도감을 느끼고 스트레스에 완전히 건강한 반응을 보이지 않는 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다.
Because a nervous breakdown isn't a specific clinical term, symptoms will vary from person to person, and even culture to culture. "Our bodies and minds respond to stress in different ways," Engle says. Some of the most common signs that someone is feeling overwhelmed and not having an entirely healthy response to stress include:
불안 또는 우울증 Anxiety or depression
"불안과 우울증은 [스트레스에 대한] 일반적 반응입니다"라고 Engle은 말합니다.
"문제가 되는 곳은 스트레스 요인이 지속적이고 지속적이고 그 사람의 대처 자원이 압도적일 때입니다."
신경쇠약으로 향하는 경우, 울음을 느끼거나 통제 할 수 없는 우는 에피소드를 경험할 수도 있습니다.
어떤 사람들은 갑자기 자존감과 자신감으로 어려움을 겪습니다.
"죄책감을 느끼는 것은 큰 문제입니다"라고 그녀는 덧붙입니다.
"Anxiety and depression are common, common reactions [to stress]," Engle says. "Where you get into problems is when that stressor is ongoing and persistent, and the person's coping resources are overwhelmed." If you're headed for a nervous breakdown, you might feel weepy, or even experience episodes of uncontrollable crying, Engle says. Some people suddenly struggle with self-esteem and confidence. "Feeling guilt is a big one," she adds.
너무 많이 자거나 충분하지 않음
Sleeping too much, or not enough
#수면습관변화 는 또 다른 경고신호라고 Engle은 말합니다.
"어떤 사람들은 자기가 과도하게 수면에 빠진다는 것을 알게됩니다"라고 그녀는 말합니다.
"수면은 탈출구가 됩니다."
다른 사람들은 뇌가 과도하게 작동하기 때문에 불면증이 발생할 수 있습니다.
그들은 밤에 잠에서 깨어 있을지 모르며 "해결책이 없는 상황을 정신적으로 반복해서 연습한다"고 말합니다.
A change in your sleep habits is another warning sign, Engle says. "Some people find that they go into sleep overdrive," she says. "Sleep becomes an escape." Others may develop insomnia because their brain is in overdrive. They may lay awake at night ruminating, she says, "mentally rehearsing situations over and over again that have no solution."
Fatigue 피로
극심한 피로는 또한 최대로 스트레스 받는 단서가 될 수 있습니다.
심지어 몸에 약함을 느낄 수도 있다고 Engle은 말합니다.
전에 쉽게 처리했던 활동이 점점 어려워질 수 있습니다.
그리고 당신에게 기쁨을 가져다 주던 것들은 그 매력을 잃을 수도 있습니다.
여기에는 섹스도 포함된다고 Engle은 말합니다.
#성욕상실 은 일반적으로 스트레스와 관련이 있습니다.
Extreme tiredness could also be a clue you're stressed to the max. You might even feel weakness in your body, Engle says. Activities you previously handled with ease may become increasingly difficult. And things that used to bring you joy may lose their appeal. That includes sex, Engle says. Loss of libido is commonly linked to stress.
식욕의 변화
Changes in appetite
"당신이 먹지 않을 수도 있고 반대로 과식할 수도 있습니다"라고 Engle은 말합니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔은 고지방, 고 당류 식품에 대한 욕구를 유발할 수 있습니다.
더욱이, 당신이 고장의 한가운데에 있을 때, 당신은 건강한 식사를 준비하려는 동기가 줄어들 수 있습니다.
Engle은 "일반적 방식으로 자신을 돌볼 수 있는 능력이 적습니다"라고 말합니다.
"Maybe you're not eating, or conversely, you might be overeating," Engle says. The stress hormone cortisol can trigger cravings for high-fat, high-sugar foods. What's more, when you're in the middle of a breakdown, you may be less motivated to prep healthy meals. "There's less ability to care for oneself in the way one typically would," Engle says.
육체적 고통 Physical pain
두통이나 복통을 생각해보세요.
"어떤 사람들에게는 설사나 변비와 같은 GI 성분이 있을 수 있습니다"라고 Engle은 말합니다.
비밀 스트레스가 장에 많은 영향을 미칠 수 있다는 것은 아닙니다.
소화에 다양한 문제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
Think headaches, or stomachaches. "For some people there might be a GI component," Engle says, such as diarrhea or constipation. It's no secret stress can do a number on your gut. It's known to cause a variety of problems with digestion.
Brain fog 뇌 안개
집중하는 데 문제가 있습니까?
아니면 명확하게 생각하고 있지 않다고 느끼십니까?
종종 신경쇠약과 함께 인지 증상이 있으며, 문제 해결의 어려움과 우유부단에서부터 방향감각 상실 및 기억상실에 이르기까지 모든 것이 포함될 수 있다고 Engle은 말합니다.
Are you having trouble concentrating? Or just feel like you're not thinking clearly? There are often cognitive symptoms with a nervous breakdown, Engle says, which might include anything from difficulty with problem-solving and indecisiveness to a sense of disorientation and memory loss.
호흡 곤란 Trouble breathing
가슴이 답답하거나 빠른 호흡과 같은 고전적 불안 징후도 주시하십시오.
빠르고 얕은 호흡을하면 신체의 스트레스 반응이 더욱 높아질 수 있습니다.
호흡을 늦추게 고안된 호흡운동은 빨리 완화시킬 수 있습니다.
그러나 정기적으로 호흡곤란을 겪는다면 문제의 근원을 해결하는 것이 중요합니다.
Keep an eye out for classic signs of anxiety too, such as tightness in your chest and rapid breathing. Taking quick, shallow breaths can ramp up the body's stress response even more. A breathing exercise designed to slow down your breath can provide fast relief. But if you experience trouble breathing on a regular basis, it's important to address the root of the problem.
신경쇠약의 원인은 무엇입니까?
What are the causes of a nervous breakdown?
신경쇠약을 정의하는 것은 어렵지만 원인을 이해하는 것도 어렵습니다.
주로 나쁜 이별, 돈 문제, 슬픔, 심지어 심리적 소진과 같은 고 스트레스 사건을 포함하여 신경쇠약이라고 할 수 있는 것의 원인이 될 수 있습니다.
As difficult as it is to define a nervous breakdown, it's just as difficult to understand what may cause one. A number of things can contribute to what might be referred to as a nervous breakdown—mainly including high-stress events like a bad break-up, money issues, grief, or even psychological burnout.
하지만 여기에서도 개인의 대처 기술이 작용한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
모든 사람이 스트레스를 다르게 처리하기 때문에 스트레스에 대한 반응도 다를 것입니다.
스트레스 요인을 처리하는 사람의 지원 시스템도 마찬가지입니다.
But it's important to note that an individual's coping skills come into play here too—because everyone handles stress differently, their responses to that stress will also be different. A person's support system to handle those stressors matters, as well.
어쨌든 소위 신경쇠약은 정신과적 관심이 필요한 불안이나 우울증과 같은 근본적 정신건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
In any case, a so-called nervous breakdown can indicate an underlying mental health problem—like anxiety or depression—that needs psychiatric attention.
신경쇠약이 있다고 생각되면 어떻게 해야 합니까?
What should you do if you think you're having a nervous breakdown?
이는 또한 특정사람과 그가 속한 상황에 따라 다릅니다.
누군가 스트레스 수준이 낮지만 여전히 기분이 좋지 않다면 자기관리의 우선순위를 정하고 다음과 같은 건강한 대처 메커니즘에 참여하는 것이 좋습니다.
좋아하는 취미를 운동하거나 연습합니다.
충분한 수면을 취하고, 건강한 식습관 유지하고, 친구 및 가족과 충분한 시간을 갖는 것도 도움이 될 수 있습니다.
This too depends on the specific person and situation they're in. If someone is experiencing a lower level of stress, but still feels out of sorts, it may be a good idea to prioritize self-care and engage in healthy coping mechanisms, like exercising or practicing a favorite hobby. Getting an adequate amount of sleep, engaging in healthy eating habits, and getting enough time with friends and family can help, too.
그러나 사람이 일상 생활에 지장을 주는 것처럼 보이는 더 심각한 증상을 보이고 있는가?
심리적 도움을 구하는 것이 좋은 생각입니다.
누구도 두려워해서는 안되는 일입니다.
"저는 항상 누군가가 치료사, 심리학자 또는 사회복지사와 대화를 나누거나 만날 기회를 찾도록 권장합니다.
그러나 면허를 소지한 정신건강 전문가와도 만날 수 있습니다"라고 Engle은 말합니다.
However, is a person is exhibiting more severe symptoms that seem to be impinging on their daily life, its a good idea to seek psychological help—something that no one should ever be afraid to seek out. "I always encourage someone to seek out the chance to speak with, or meet with, either a therapist, a psychologist or a social worker—but a licensed mental health professional," Engle says.
"도움을 받는 것은 당신이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다."
"Going to get help is one of the most important things you can do."
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