어떤 음식을 먹으면 여드름이 생기나?

Do Some Foods Cause Acne?

BY LAUREL NAVERSEN GERAGHTY, MD

Board-certified dermatologist

NOVEMBER 12, 2018

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여드름이 생기면 사람들은 종종 음식을 생각합니다.

When it comes to breakouts, we’re often quick to point the finger at food.

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초콜릿 때문에 여드름이 생긴 것 같다고.

That new pimple must be because of chocolate.

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기름기 많은 피자.

That greasy slice of pizza.

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아니면 설탕, 글루텐, 밀 또는 유제품을 너무 많이 먹었을 수도 있습니다.

Or maybe we just ate a little too much sugar, gluten, wheat, or dairy.

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나의 많은 피부과 환자들이 변명으로 특정 음식 또는 특정 음식 그룹 전체를 먹지 않았다고 말합니다.

Many of my dermatology patients tell me that they’ve cut out certain foods – or even entire food groups – in hopes it will help to clear their blemishes.

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라이프스타일이 피부 건강에 중요한 역할을 한다는 것은 의심의 여지가 없지만, 음식은 여드름과 관련하여 여러 가지 잠재적 변수 중 하나일 뿐이며 상대적으로 경미한 것일 수 있습니다. (정크 푸드를 먹지만 피부가 맑은 사람과 음식을 골라서 먹지만 여드름을 지속적으로 앓고 있는 사람을 아는 사람은 얼마나 됩니까?)

While there’s no doubt that lifestyle plays a role in our skin’s health, food is only one of several potential variables when it comes to acne – and it may be a relatively minor one. (How many of us know someone who lives on junk food yet has clear skin, and others who eat a careful diet but suffer from persistent acne?)

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여드름의 빈도와 중증도는 나이, 호르몬, 유전학, 스트레스, 피부 타입, 의학적 상태, 약물 치료, 박테리아, 위생 등의 영향을 받습니다.

The frequency and severity of blackheads, whiteheads, and pimples can be influenced by age, hormones, genetics, stress, our skin type, medical conditions, medication, bacteria, hygiene, and more.

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과학 연구에 따르면 여드름으로 고통받는 사람들의 흠에 기여할 수 있는 적어도 2가지 식이 요인이 있다고 합니다.

All of that said, there are at least two dietary factors that may contribute to blemishes in people who suffer from acne, according to scientific studies.

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높은 혈당 지수 식단.

A high glycemic index diet.

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연구에 따르면 혈당이 급상승할 수 있는 단순한 탄수화물이 풍부한 음식은 그 경향이 있는 사람들의 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

Research suggests that a diet rich in simple carbs – which can cause rapid spikes in blood sugar – may worsen acne in those prone to it.

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혈당이 높은 식품은 인슐린과 같은 성장 인자-1 (IGF-1) 화합물을 증가시키고 활성화시켜 여드름 촉진 호르몬 (안드로겐)과 피부의 기름 (피지) 생성을 증가시킵니다.

This may be because foods with a high glycemic load can increase and activate a compound called insulin-like growth factor-1 (IGF-1), which ramps up acne-promoting hormones (androgens) and the skin’s oil (sebum) production.

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대조적으로, 저혈당 지수 식이 요법은 여드름 완화에 도움이 되는 작은 연구에서 나타났습니다. (이 다이어트에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오)

By contrast, a low-glycemic index diet has been shown in small studies to help alleviate acne. (Find out more about these diets here)

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칸나비노이드 전문

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www.cantox.kr

CnGwell

햄프 칸나비노이드 CBD

www.cantox.kr

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과도한 유제품, 특히 탈지유 제품 또는 유청 단백질.

An excess of dairy, especially skim milk products or whey protein.

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미국 피부과학회지 (Journal of the American Dermatology)의 최근 연구에 따르면 유제품은 흠집이 많은 10대를 포함하여 일부 사람들에게 돌파구를 악화시킬 수 있습니다.

Dairy products may exacerbate breakouts in some people, including blemish-prone teenagers, according to recent research from the Journal of the American Academy of Dermatology.

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이것은 우유에 자연적으로 함유된 호르몬과 유분을 증가시키고 모공 막힘에 기여할 수 있는 생물 활성 분자 (예, IGF-1, 글루코 코르티코이드 및 변형 성장 인자-b) 때문일 수 있습니다.

This may be due to the hormones naturally contained in milk, and bioactive molecules (such as IGF-1, glucocorticoids, and transforming growth factor-b) that have the potential to ramp up oil glands and contribute to clogged pores.

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탈지유 및 저지방 유제품은 지방 감소 과정이 IGF-1을 촉진하는 우유 성분을 향상시키기 때문에 고지방 유제품보다 여드름을 더 많이 플레잉하는 것 같습니다.

Skim milk and low-fat dairy products seem to flare acne more than higher-fat dairy, possibly because the process of fat reduction enhances milk components that promote IGF-1.

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소규모 인간 연구에 따르면 유청 단백질 (우유 추출체)을 보충하면 여드름이 악화될 수 있지만 유청 보충제를 줄이면 완화할 수 있습니다.

Small human studies have reported that supplementing with whey protein (a milk derivative) can worsen acne, while reducing whey supplementation can help alleviate it.

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그러나 유제품은 특히 건강한 뼈와 비타민 D 수준을 유지하고 유지하기 위해 건강한 식단의 중요한 부분이 될 수 있음을 기억해야 합니다.

But it’s important to remember that dairy can be an important part of a healthy diet – especially for building and maintaining healthy bones and vitamin D levels.

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유제품을 피해야하는 알레르기나 의학적 이유가 없다면 의사는 이를 완전히 제거하지 않는 것이 좋습니다.

Unless there’s an allergy or a medical reason to avoid dairy, physicians don’t recommend eliminating it altogether.

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고맙게도 초콜릿 등 많은 음식이 피부에 미치는 영향을 조사하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

More research is needed to explore the impact of many foods on the skin (including, thankfully, chocolate!).

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실제로 미국 피부과 아카데미는 현재까지 과학적 증거에 근거하여 여드름에 대한 특정 식이 변화를 권장하지 않습니다.

In fact, the American Academy of Dermatology doesn’t recommend any specific dietary change for acne, based on the scientific evidence to date.

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피부과 전문의와 상담하시면, 여드름 때문에 제한적식단으로 자신을 미치거나 비참하게 만들지 말라고 말할 것입니다.

Talk with your dermatologist, who will probably tell you not to make yourself crazy or miserable with a bland or restrictive diet on account of acne.

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균형이 핵심이며, 우리 모두는 유제품 및 단 음식을 포함한 다양한 건강 식품을 적당히 즐기십시오.

Balance is key, and all of us should enjoy a variety of healthful foods – including dairy and sugary treats, in moderation.

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About the Author

LAUREL NAVERSEN GERAGHTY, MD

Laurel Naversen Geraghty, MD, is a Stanford-trained dermatologist, former Glamour beauty editor, and journalist who has written for The New York Times, Glamour, Allure, Real Simple, Women’s Health, and other publications. She has made many television appearances and co-hosted The Dermatology Show on Sirius-XM throughout medical school. Her personal skincare blog can be found on Instagram and Facebook.